認識亞麻油酸 omega-3：護心、抗炎、顧好腦力的超級脂肪

亞麻油酸是一種對人體健康至關重要的多元不飽和脂肪酸，因其無法自行合成，必須從飲食中攝取而得名。它對於心血管健康、抗發炎、腦部發育等方面扮演著不可或缺的角色。
認識亞麻油酸omega-3：護心、抗炎、顧好腦力的超級脂肪

亞麻油酸的功效

護心血管：降低壞膽固醇（LDL）並提升好膽固醇（HDL），預防心血管疾病。
抗發炎：抑制體內發炎反應，緩解關節炎、氣喘等炎症性疾病。
顧好腦力：參與腦部發育，促進記憶力和認知功能。
強化免疫力：提升免疫系統功能，抵抗感染。
促進脂肪代謝：幫助分解脂肪，維持體重。

亞麻油酸的來源

亞麻油酸主要存在於以下食物中：

植物油：亞麻籽油、紫蘇油、芥花油
堅果：亞麻籽、核桃、奇亞籽
深海魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚

亞麻油酸的建議攝取量

根據衛生福利部國民健康署建議，成年人每日亞麻油酸建議攝取量為 1.6-2.2 公克。

缺乏亞麻油酸的風險

長期缺乏亞麻油酸可能導致：

心血管疾病風險增加
發炎性疾病惡化
認知功能下降
免疫力低下
皮膚乾燥、粗糙

亞麻油酸的補充建議

如果你從飲食中攝取不到足夠的亞麻油酸，可以考慮補充亞麻籽油膠囊或其他富含亞麻油酸的食品。

食用亞麻油酸時應注意：

避免過量攝取，以免造成腹瀉或噁心。
亞麻油酸屬於多項不飽和脂肪酸，容易氧化，應置於陰涼處保存並避免接觸空氣。

結語

亞麻油酸是一種對人體健康極為重要的脂肪酸，在護心血管、抗發炎、顧好腦力等方面扮演著重要的角色。建議透過均衡飲食攝取充足的亞麻油酸，以維持身體機能的正常運作。

常見問題

Q：亞麻油酸和魚油一樣嗎？

A：亞麻油酸和魚油都是富含 Omega-3 脂肪酸的食物，但亞麻油酸是植物來源，而魚油是動物來源。

Q：我可以直接補充亞麻籽代替亞麻油酸嗎？

A：可以，但亞麻籽的亞麻油酸含量較低，需要攝取較大量的亞麻籽才能達到與亞麻油酸膠囊相同的效果。

Q：服用亞麻油酸膠囊會不會有副作用？

A：一般來說，服用亞麻油酸膠囊並不會產生嚴重的副作用，但有些人可能會出現輕微的胃腸道不適。

推薦連結

衛生福利部國民健康署：Omega-3 脂肪酸https//health99.hpa.gov.tw/educate/internet/20040525/3149.htm
美國國家心臟、肺臟和血液研究所：Omega-3 脂肪酸https//www.nhlbi.nih.gov/health-topics/omega-3-fatty-acids

冷壓酪梨油的無敵功效：護膚美髮、養生保健一次搞定！
酪梨，又稱油梨，是營養豐富的超級食物，其中冷壓酪梨油更是集精華於一身，以其獨特的營養價值和多功能用途而廣受歡迎。本文將深入探討冷壓酪梨油令人驚豔的功效，從護膚美髮到養生保健，一網打盡！

泰山植醇葵花油600ml：台灣家庭的好幫手
excerpt:

亞麻籽油的驚人功效
亞麻籽油是近年來備受矚目的超級食物，以其豐富的營養價值和對健康的各種益處而聞名。本文將深入探討亞麻籽油的功效，幫助你了解它如何讓你的身體和心靈受益。

酪梨油的營養大揭密：豐富健康油脂，守護你的健康！
酪梨，那顆綠色酪亮的水果，不只果肉營養價值豐富，就連從果實中萃取的酪梨油，更是蘊含滿滿的營養黃金。本篇文章將深入剖析酪梨油的營養成分，帶你了解它對人體有哪些驚人的益處。

OMG3油：認識台灣人的健康「聖品」
excerpt:

橄欖油的自然選擇：深入探討Naturel橄欖油
前言

得意的一天5珍寶健康調合油3L：你的日常料理好幫手
還在煩惱每天的料理要搭配什麼油才健康嗎？得意的一天推出5珍寶健康調合油3L，讓你一次滿足健康和美味的需求。本篇文章將深入介紹這款調合油的優點、成分、和與其他油品的比較，並提供常見問題解答，協助你做出明智的選擇。

橄欖油中的Omega-3：認識營養價值和健康益處
橄欖油因其豐富的健康益處而聞名，其中之一就是富含Omega-3脂肪酸。Omega-3是人體無法自行合成的必需脂肪酸，因此必須從飲食中攝取。本文將深入探討橄欖油中的Omega-3含量，其營養價值和健康益處，並提供實用的建議，讓您充分利用這種有益健康的脂肪。

橄欖油vs.亞麻仁油：台灣人的健康油脂選擇指南
談到健康的飲食，油脂攝取扮演著至關重要的角色。在眾多油品中，橄欖油和亞麻仁油以其豐富的營養價值而備受推崇。本文將深入探討這兩種油脂的特性、功效，以及對台灣人的健康益處，幫助你做出最適合自己的選擇。